Nadutost stomaka: 5 savjeta za previše zraka u stomaku

Steže, napinje i pritišće. Ljudi koji pate od nadutog stomaka (ova tegoba se naziva meteorizam), žale se na bolove i neugodne popratne pojave poput čestog podrigivanja, zvukova u crijevima, neredovitih stolica i nezaustavljivih vjetrova. Sve su to okolnosti koje mogu otežati život. Pitali smo nutricionistu i farmaceutkinju Annemarie Kocijan o tome šta pomaže protiv nadutosti stomaka.

Nadutost stomaka: Pravilna ishrana je najvažnija

Nadutost stomaka ne dolazi iz vedrog neba. Previše zraka u stomaku može se izbjeći na način da malo pripazimo na našu ishranu. Uz pomoć ovih savjeta rasteretit ćete želudac i crijeva:

Izbjegavati namirnice koje napuhuju

„Za sprečavanje nadutosti trebali biste se odreći namirnica koje napuhuju i koje su teško probavljive“, kaže Annemarie Kocijan. U namirnice koje napuhuju kod većine ljudi spadaju mahunarke poput leće ili graha, kupus, svježi hljeb, masne vrste kobasica i sireva, te luk i bijeli luk.

Manje napuhujuće su većina vrsta povrća, krompir, riža, hrskavi hljeb, toast, nemasni mliječni proizvodi te nemasno meso i riba.

Svjesno jesti i izbjegavati stres

Ne radi se samo o pravilnoj ishrani, već i o tome kako jedemo: „Odlučujuće je da se svaki zalogaj dobro prožvače jer probava počinje već u ustima“, kaže stručnjakinja. „Osim toga bismo trebali pokušati u potpunosti posvetiti svoju pažnju jelu i tokom jela ne previše pričati jer ćemo u suprotnom progutati previše zraka.“

I zdrav, svjestan stil života, promjena ishrane i smanjenje stresa mogu spriječiti nadutost.

„Često pomaže i vođenje dnevnika prehrane kako bi se otkrili uzročnici.“ U tu se svrhu svakodnevno bilježi kada se šta jede i je li taj dan možda bio naporan. Većinom već nakon nekoliko sedmica primjećujemo na šta tijelo posebno snažno reaguje.

Kućna sredstva protiv nadutosti

Postoji djelotvorno bilje koje pomaže protiv stomaka punog zraka. Komorač, anis, kim, korijandar, ali i đumbir i kamilica pravi su prijatelji želuca. Oni se mogu koristiti kao ljekoviti čaj ili kao začin u kuhinji. U apoteci osim toga postoje korisni lijekovi koji se dobro podnose i brzo pomažu protiv previše zraka u stomaku.

Sportom protiv nadutosti

Kretanje potiče probavu. Već kratka šetnja za probavu može opustiti želudac i crijeva i znatno smanjiti postojeće plinove u stomaku. Posebno djelotvorne su osim toga ciljane joga vježbe poput: „Pas koji gleda prema dolje“ ili vježba “Mačka/krava“. Savjet: korisna može biti i masaža trbuha.

Pravilno uzimati tečnost

Mnogi ljudi vode brigu o svojoj ishrani, ali zaboravljaju piti. Pritom je crijevima potrebno najmanje 1,5 do 2 litra tečnosti dnevno kako bi dalje prenosila probavljenu hranu. Voda i nezaslađeni biljni čaj se pritom najbolje podnose. Tabu bi međutim trebali biti kafa i gazirana pića.