1. Šta je zumba, popularni trend u fitnesu?

Zumba spaja dva sporta - ples i aerobik - kombinujući plesne korake s raznim fitness-vježbama uz ritam latinoameričke muzike, najčešće u grupi. Takav trening za cijelo tijelo kombinuje trening izdržljivosti s treningom mišića, uz njega se kalorije tope i jako je zabavan.

2. Kako izgleda trening zumbe?

Kurs zumbe obično traje između 50 i 60 minuta i, u zavisnosti od programa, održava se jednom ili nekoliko puta sedmično. Započinje kratkim zagrijavanjem u plesnom stilu. Tokom izvođenja zumbe, različite koreografije, koje se obično sastoje od istih osnovnih sekvenci koraka, plešu se u grupama uz latinoameričku muziku kao što su salsa, merengue, samba, flameko, tango ili mambo. Svaki sat zumbe završava kratkim istezanjem koje je uključeno u koreografiju. Različite brzine plesnih koraka i uključivanje aerobnih vježbi kao što su čučnjevi, pokreću kardiovaskularni sistem i sagorijevaju između 300 do 500 kcal po satu, u zavisnosti od tjelesne težine i intenziteta.

Prednosti zumbe:

  • Zumba poboljšava snagu i izdržljivost mišića: zbog različitih plesnih koraka, integrisanih aerobnih vježbi i promjenjive brzine muzike, s jedne strane jača se snaga mišića u rukama i nogama, a s druge strane stimuliše se kardiovaskularni sistem. To dugoročno dovodi do bolje kondicije i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
  • Zumba poboljšava koordinaciju: zbog različitih pokreta ruku i nogu koji su potrebni na svakom satu zumbe, koordinacija se s vremenom poboljšava. Osim toga, različiti pokreti mogu pozitivno utjecati na fizičko držanje i ravnotežu.
  • Zumba potiče društvene kontakte i smanjuje stres: s obzirom da se zumba pleše u grupi, redovnim pohađanjem satova zumbe mogu se ostvariti novi kontakti i sklopiti prijateljstva. Zajedničko vježbanje oslobađa endorfine koji djeluju opuštajuće i tako smanjuju stres.
  • Zumba je prikladna za svakoga, bez obzira na kondiciju. Zumba je zabavna, tako da i početnici i iskusni plesači mogu učestvovati u njoj. Ponavljanjem istih koreografija brzo se vidi napredak, a intenzitet pojedinih plesova može se prilagoditi individualnoj kondicijskoj spremi.

Različite varijacije zumbe

  • Aqua zumba: zumba se vježba u vodi. Voda stvara prirodni otpor pri kretanju, a smanjeni utjecaj gravitacije manje opterećuje zglobove. Kretanje u vodi iziskuje više snage zbog otpora vode, što zauzvrat jača mišiće.
  • Zumba kids: namijenjena je djeci od 4 do 12 godina. Dječije pjesme potiču koordinaciju, pamćenje, osjećaj za ravnotežu i timski rad.
  • Zumba gold: trening zumbe namijenjen je starijim osobama i osobama s ograničenom slobodom kretanja.
  • Zumba gold toning: zumba fitness za starije osobe umjerenog intenziteta. Kao pomagala koriste se male bučice.
  • Zumba sentao: radi se sa stolicom kao spravom za vježbanje.
  • Zumba step: kao sprava za vježbanje koristi se steper, a fokus treninga je na stomaku, nogama i stražnjici.
  • Zumba toning: trening se izvodi s utezima u različitim težinskim kategorijama kao i bučicama s integrisanim zvečkama.
  • Zumba strong: hit vježba, varijacija zumba-fitnesa.
  • Zumba in the circuit: zumba dopunjena kružnim treningom.