Ashwaganda: ayurvedsko djelovanje čudotvornih bobica za spavanje
U Indiji se koristi hiljadama godina: ashwaganda, „kraljevska biljka“, koja se posebno upotrebljavala u ayurvedskoj medicini. Kako je najbolje uzimati ovu super namirnicu i kakav učinak ona ima
Ashwaganda: šta trebate znati o djelovanju
Ashwaganda je biljka porijeklom iz Indije koja se prvenstveno koristi u ayurvedskoj medicini. Poznata je kao bobica za spavanje i vjeruje se da pruža smirenost. Učinci ashwagande na smanjenje stresa također su dokazani u istraživanjima (dostupno u National Library of Medicine). Međutim, važno je napomenuti da su ove bobice same po sebi otrovne te se samo korijen i listovi koriste u dodacima ishrani i čajevima. Ashwaganda je jedna od takozvanih adaptogenih biljnih tvari o kojima je poznato da ne samo da vam mogu pomoći da brže zaspete, nego se prema istraživanju (objavljenom u The Journal of Obstetrics and Gynecology Research) također mogu koristiti u fitoterapiji za promjenu hormona tokom menopauze.
Ashwaganda za optimalno djelovanje
U obliku kapsula ili tonika
Ashwaganda je dostupna u obliku kapsula kao dodatak ishrani. Prilikom kupovine obratite pozornost na dobru organsku kvalitetu. Mnogi proizvođači preporučuju uzimanje dvije kapsule dnevno. Za postizanje optimalnog učinka najbolje je nakon jela popiti preporučenu dozu kapsula s velikom čašom vode. Ako ne volite gutati kapsule, ashwagandu možete odabrati i u obliku tonika.
Kao napitak za smirenje i čaj za spavanje
Osjećate unutarnji nemir i imate problema s uspavljivanjem? Učinak korijena i lišća bobice ashwagande može biti pozitivan i ako ih uzimate u obliku čaja za uspavljivanje ili tzv. mjesečevog mlijeka. Ako želite ovaj „napitak za laku noć” možete uključiti u svoju večernju rutinu. Uzmite otopljeni prašak ashwagande prije spavanja (nakon obroka) i za dobar san nemojte prekoračiti dozu od najviše dvije kašičice (vidjeti uputu na ambalaži).
A prijedlog recepta možete pronaći u nastavku.
Nuspojave
O unosu ashwagande, kao i drugih dodataka ishrani, uvijek se trebate prvobitno savjetovati sa vašim doktorom kako biste isključili bilo kakve neželjene nuspojave. Osim toga, trudnice i dojilje moraju posebno paziti koju hranu i čajeve smiju unositi u organizam. Ashwaganda kao dodatak ishrani ili čaj ne smije se uzimati tokom trudnoće ili dojenja, jer još nema dovoljno istraživanja o njenom djelovanju na trudnice i dojilje.
Recept za mjesečevo mlijeko
Dok nam zlatno mlijeko (koje se naziva i „kurkuma latte") daje snagu i otpornost imuniteta, mjesečevo mlijeko može nam pomoći da se bolje opustimo prije nego što zaspemo. Ovo je najbolji način da „napitak za laku noć“ pripremite kod kuće:
Sastojci:
- Ashwaganda u prahu
- voda ili biljni napitak (naprimjer, zobeni napitak Natur dmBio)
- cimet (naprimjer, econ)
Priprema:
- 1. Zagrijte 250 ml vode ili biljnog napitka.
- 2. Dodajte 1-2 kašičice ashwagande u prahu i dobro promiješajte.
- 3. Oplemenite okus prstohvatom cimeta.
U dm prodavnicama ili na dm online shopu potražite ashwagandu u obliku kapsula:
