Savladajte hula-hop: 5 savjeta za ispravno okretanje obruča

Razlozi zašto želimo naučiti vrtiti hula-hop

Trening s hula-hopom aktivira sve mišićne skupine i odlična je vježba za cijelo tijelo. Također ima sljedeće prednosti:

• Hula-hup jača mišiće leđa i nudi dobrodošlu promjenu u odnosu na zahtjeve posla ili svakodnevnog života;
• Trbušni mišići su jako upregnuti, a uz nastavak treninga dovode do vitkije linije i boljeg držanja. Hula-hup vam može pomoći da smršate u području stomaka.
• Slično plesnim sportovima, hula-hop pomaže u oslobađanju endorfina i može nam pružiti podršku u tome da postignemo bolji tjelesni izgled i da se bolje osjećamo u svom tijelu.

To je dovoljna motivacija za to da naučite vrtiti hula-hop. Uz ovih pet savjeta to će biti jednostavno:

Hula-hop za početnike: 5 savjeta

1. savjet: kupite obruč od odgovarajućeg materijala

Imali ste u podrumu neki stari hula-hop ili ste u brzini zgrabili hula-hop na odjelu dječijih igračaka? Ako ste početnik, neodgovarajući obruč otežat će vam treninge. Kako biste lakše savladali vještinu vrtnje hula-hupa, svakako kupite pravi hula-hop za vježbanje. Postoje novi modeli koji su posebno dizajnirani za treniranje. Na raspolaganju vam je šarolik izbor: osim prema boji, obruči se razlikuju prema veličini, težini i obliku. Koji odabrati?

Hula-hop s najvećim mogućim radijusom

Najbolji način da savladate popularni hula-hup jest da birate obruč sa što većim radijusom. Za orijentaciju: postavite hula-hup pored sebe, trebao bi vam dosezati otprilike do struka. Premali radijus početnike će brzo dovesti do krajnjih granica, zato što manji obruč iziskuje više okretaja. Veći obruč pomaže u svladavanju hula-hupa, jer zahtijeva manje okretaja u minuti. Samo napredni mogu vrtjeti hula-hup s manjim radijusom.

Bolje je birati teži hula-hup

Ako je lakši obruč, lakši je i trening? I to je mit. Uz hula-hopove koji nisu previše teški, puno ćete lakše savladati ovu vještinu. Težina podupire rotaciju, pa ne pada previše brzo na pod, čak ni neiskusnim korisnicima. Ako ste iskusniji, tokom treninga hula-hopa možete izmjenjivati različite težine.

Alternativa za nestrpljive

Iako vam je teško započeti i jednostavno ne možete shvatiti princip vrtnje, želite imati koristi od pozitivnih učinaka hula-hopa? Postoji i takva vrsta hula-hopa koji ima lanac koji se okreće. Tako ćete imati koristi od pokreta, ali ćete i poštedjeti sebe frustracije zbog stalnog padanja hula-hupa.

2. Preporuka: savladajte vještinu vrtnje hula-hopa na nekom kursu

Postoje i različiti kursevi hula-hupa na kojima možete naučiti kako ga pravilno vrtjeti u društvu svojih istomišljenika. Tamo imate i trenera ili trenericu koji vam može odgovoriti na pitanja i ispraviti početničke greške. Za mnoge je ljude zajednički grupni trening motivirajući u većoj mjeri od samostalnog vježbanja uz video na YouTubeu. Usput, hula-hup možete naučiti u bilo kojoj dobi; postoje čak i kursevi za takozvane silver-hoopere. Trening hula-hopa također ima brojne zdravstvene prednosti za starije osobe. Podržava mišiće leđa, potiče ravnotežu i cirkulaciju krvi. U osnovi, vrtnja hula-hupa sport je koji je prikladan za mnoge ljude, uključujući osobe s prekomjernom težinom i za djecu.

3. savjet: vježbajte hula-hop na ispravan način

Kao i kod mnogih vještina, niko se nije rodio s vještinama kao što su upornost ili samodisciplina. Potrebno je neko vrijeme da ih savladate. Najbolje je da u svoj kalendar unesete fiksna vremena koja možete posvetiti treningu hula-hopa. Kraći, a češći intervali na sedmičnoj osnovi donose najbolje rezultate. Ipak, uvijek osluškujte svoje tijelo i nemojte pretjerivati s treningom. Ako vam postane previše, samo prekinite dok ponovo ne osjetite da ste u formi.

4. savjet: zabavite se dok učite hula-hop

Kako bi učenje hula-hopa bilo zabavno i kako biste s tom praksom i nastavili, pokušajte sljedeće:

• Vježbajte sa svojim najboljim prijateljem ili djecom.
• Sastavite zaista cool listu za muziku sa svojim omiljenim pjesmama za trening hula-hopa. Beat će vas tada intenzivno potaknuti na kretanje.
• Počastite se cool odjećom (po mogućnosti pripijenom za optimalan kontakt s obručem) u svojim omiljenim bojama koje vas potiču na vježbanje.