Kako funkcioniše digitalna detoksikacija i šta nam donosi

Pet savjeta za digitalnu detoksikaciju

1) Isključite push obavijesti

Fast alle Apps bieten die Möglichkeit, sich per Push-Nachricht über Neuheiten informieren zu lassen. Nutzen wir aber viele Apps, mutiert unser Smartphone zum Aufmerksamkeits-Dauerfeuerwerk: Ständig vibriert, klingelt oder leuchtet es auf. Daher am besten das Handy lautlos stellen, Push-Nachrichten abstellen, Angebote im Internetbrowser aufrufen oder – wer ganz konsequent sein möchte – einige Apps löschen.

2) Reducirajte mobitel na njegove ključne funkcije

Funkcija budilice, kamera, integrisana svjetiljka: sve praktične dodatne funkcije, ali sve samo ne korisne za digitalnu detoksikaciju. Jer kad jednom uzmemo mobitel u ruke, iskoristimo priliku da ponovno pogledamo naše kanale na društvenim mrežama i onda ne uspijevamo napraviti skok. Stoga je najbolje te dodatne usluge prepustiti vanjskim objektima i na noćni ormarić staviti, primjerice, neku lijepu budilicu.

3) Suočavanje s društvenim očekivanjima

Pametni telefon uzrokuje digitalni stres – ali često postoji i društveni stres. Zbog stalne dostupnosti WhatsAppa i sličnih aplikacija, često osjećamo pritisak da na sve moramo odmah reagovati. Misli li druga osoba da sam nepristojan ako odmah ne odgovorim? Takve misli ponekad čak dovedu do toga da naši stvarni odnosi pate zbog pametnog telefona. Ako otvoreno poručite prijateljima i obitelji da više niste dostupni 24 sata dnevno i da iza toga ne stoji nikakva zla namjera, možda ćete pronaći jednog ili dva sljedbenika u digitalnoj detoksikaciji.

Digitalna detoksikacija za više slobodnog vremena bez pametnog telefona

4) Stvorite slobodno vrijeme i prostor bez pametnog telefona

Umjesto da ste na mreži 24 sata dnevno, bolje je rezervisati fiksno vrijeme tokom dana za korištenje pametnog telefona i tada doista provjeravate samo sandučić e-pošte ili kratke poruke. Napredni korisnici sada ostavljaju svoje mobitele kod kuće za određene aktivnosti, na primjer, kada se nalaze s prijateljima, odlaze u trgovinu ili se bave sportom. Sljedeći korak je ograničiti korištenje pametnog telefona i kod kuće. Zone bez mobitela mogu biti trpezarijski stol ili spavaća soba.

5) Istražite ovisnost o mobitelu na dubljoj razini

Načelno je preporučljivo istražiti pozadinu problematičnog korištenja pametnog telefona. To može biti uz stručno vodstvo kao dio terapije, ali često je dovoljno postaviti samom sebi prava pitanja. „Pokušajte sami: kada dobijete želju provjeriti svoj telefon, pokušajte umjesto toga dokučiti: Kako se sada osjećam? Što se događa sa mnom? Kakve mi misli prolaze kroz glavu? Jesam li zbog nečega uznemirena?”, preporučuje psihologinja i sistemska terapeutkinja Nora Thiemann.

Suočavanje sa situacijama u kojima uzimate mobitel u ruke može biti od velike pomoći. Jer nakon što saznate koju funkciju ima korištenje pametnog telefona za vas lično, možete se riješiti svoje ovisnosti o mobitelu – i to dugoročno.

Što zaista donosi digitalna detoksikacija?

Pretjerano korištenje pametnih telefona nas ne čini sretnima, to je sigurno. Suprotno tome, čini li nas post od mobitela sretnima? Ne nužno, kaže studija Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu. Sudionici studije morali su drastično ograničiti korištenje mobilnog telefona na otprilike sedam dana ili ga se u potpunosti odreći. Učinci apstinencije od pametnih telefona zatim su uspoređeni s nekoliko kontrolnih skupina. Post od pametnog telefona prema tome je promicao osjećaj autonomije, samopouzdanja, fokusa i općeg zadovoljstva – ali sve to samo u maloj mjeri. Potpuno odustajanje od mobitela imalo je još manje učinke - niti je povećalo dobrobit, niti je poboljšalo sklonost depresiji. Umjesto toga, ispitanici koji su prakticirali radikalnu digitalnu detoksikaciju prijavili su blago pojačane negativne osjećaje.

Potpuno isključivanje iz digitalnog svijeta također ne vodi osobnoj sreći. Ali definitivno nije pogrešno preispitati vlastito korištenje mobitela i ograničiti ga tamo gdje shvatite da vam to više ne čini dobro.