Samoučinkovitost: psihoterapeutkinja objašnjava pojam

Mag. Marion Kolloczek psihoterapeutkinja je s praksom u Beču. Jedan od njenih profesionalnih fokusa je samoučinkovitost. Sve što o tome vrijedi znati, otkrila je u intervjuu za ACTIVE BEAUTY.

1. Mag. Kolloczek, šta je samoučinkovitost?

Samoučinkovitost sposobnost je efikasnog ostvarivanja u vlastitom životu. Svaka osoba raspolaže ovom sposobnošću i manifestuje je svakodnevno u raznim postupcima kojima utječe na svoj život.

Međutim, ljudi se razlikuju prema vlastitom uvjerenju da se mogu nositi s novim ili teškim izazovima na osnovu svojih vještina. Upravo to definiše pojam samoučinkovitosti koji je skovao američki psiholog Albert Bandura 1970-ih. Osoba koja vjeruje da može uspješno izvršiti željene radnje čak i u teškim situacijama i time nešto postići, ima visoka očekivanja od samoučinkovitosti. S druge strane, oni koji sve više obraćaju pažnju na vanjske okolnosti, druge ljude, slučajnost, sreću i ostale faktore na koje ne možemo izvršiti utjecaj, kao uzročne veze, imaju niska očekivanja na nivou samoučinkovitosti. U praksi se očekivanja od samoučinkovitosti i samoučinkovitost često koriste kao sinonimi.

2. Zašto je samoučinkovitost važna?

Osjećaj da možete biti učinkoviti u svom životu osnovni je preduslov za oblikovanje života prema vlastitim zamislima.

Ako vjerujete u sebe i svoje sposobnosti, moguće je zadržati djelotvornost, fleksibilnost i kreativnost, čak i u izazovnim situacijama. Zbog svojih pozitivnih osnovnih uvjerenja, samoučinkoviti ljudi postavljaju više ciljeve i prate ih dosljednije i istrajnije. Duže ostajete motivisani i nije vas lako obeshrabriti kad ne uspijete.

Samoučinkovitost je zato važan temelj za psihološku i fizičku dobrobit te za visoko zadovoljstvo životom.

3. Kako se samoučinkovitost manifestuje?

Samoučinkoviti ljudi sa samopouzdanjem rješavaju nove zadatke. Smireno se suočavaju s poteškoćama, jer su sigurni u svoje sposobnosti. Uvjereni su da sami mogu prevladati probleme i nositi se s iznenađenjima. S dobrom samoučinkovitošću, nove zadatke doživljavaju kao izazov, a ne kao prepreku. Naprimjer, ako im šef zada novi zadatak, mogu mu pristupiti s povjerenjem, ciljano koristiti vlastite snage i ostati motivisani dugo vremena.

Samoučinkovita osoba također sebi postavlja konkretne ciljeve, naprimjer, u sportu, i ciljano ih prati, naprimjer, dosljednim treniranjem.

4. Kako se razvija samoučinkovitost?

Samoučinkovitost se razvija kod dojenčadi, tačnije, u vrijeme kada osobe još nisu svjesne svog “ja”. Kada dojenče izrazi potrebu i majka reaguje na odgovarajući način (naprimjer, doji uplakano dojenče), osoba doživljava samoučinkovitost. Tokom razvoja sve više iskustva stiče se vlastitim radom. Kada vlastita djela daju željene rezultate, jača se i osjećaj samoučinkovitosti.

5. Koja su četiri izvora samoučinkovitosti?

1. Vlastita iskustva

Iskustva uspjeha najjače su sredstvo izgradnje samoučinkovitosti. Svako ko savlada teške situacije i pripiše to svojim sposobnostima, stiče povjerenje u sebe da može uspješno savladati dalje prepreke.

2. Iskustva uzora

Ljudi koji su se snašli u teškim situacijama, mogu poslužiti kao uzori. Efekat je posebno dobar ako je uzor što sličniji osobi koja ga prati, i može jasno opisati poteškoće i strategije suočavanja koje su se pojavile tokom procesa.

3. Ohrabrenje drugih osoba

Ako drugi ljudi vjeruju u vaše sposobnosti i to otvoreno izražavaju, to također pozitivno utječe na vašu samoučinkovitost. Ljudi koji su vam bliski, pružaju vam posebnu podršku. Poznaju vaše jake strane i sposobnosti i mogu oslikati vjerodostojnu sliku uspjeha.

4. Nizak nivo emocionalnog uzbuđenja

Visoko uzbuđenje kada se suočite s izazovima kao što je lupanje srca, često se tumači kao nedostatak vještina suočavanja. Niži nivo uzbuđenja u teškim situacijama, koji se može postići, naprimjer, tehnikama opuštanja, posljedično dovodi do višeg nivoa samoučinkovitosti.

6. Kako se manifestuje nizak nivo samoučinkovitosti?

Ako je nivo samoučinkovitosti nizak, osjećate se prepušteni na milost i nemilost vanjskim faktorima. Javlja se osjećaj nemoći i to ima negativan efekat na motivaciju, izvedbu, psihičko i fizičko blagostanje i zadovoljstvo životom. Mogu se javiti anksioznost i depresija.

7. Kakve veze otpornost ima sa samoučinkovitošću?

Otpornost je unutarnji otpor koji se manifestuje sposobnošću prevladavanja teških životnih situacija bez trajnog oštećenja.

Kada vjerujete svojoj samoučinkovitosti, lakše se nosite s poteškoćama i neuspjesima. Tako jačate otvorenost. U isto vrijeme, otpornost također podstiče samoučinkovitost, jer na samoučinkovite ljude vanjski faktori nemaju tako jak utjecaj. Ova dva faktora podupiru jedan drugog.

8. Šta je emocionalna, profesionalna ili socijalna samoučinkovitost?

Emocionalna samoučinkovitost mogla bi se shvatiti kao spremnost da se priznaju vlastiti osjećaji, da se s njima nosi i da se tumače na najkorisniji mogući način. Naprimjer, emocionalno samoučinkovita osoba ne bi zanemarila osjećaj straha koji se pojavljuje pred velikim izazovom niti bi je to paralizovalo. Umjesto toga, osoba bi svjesno percipirala osjećaj, protumačila ga kao dokaz važnosti izvršenja zadatka i, u isto vrijeme, nastavila vjerovati u svoje sposobnosti.

Profesionalna samoučinkovitost izražava činjenicu da ste već prepoznali brojne vlastite snage koje vam daju samopouzdanje da možete stvoriti i postići nešto koristeći vlastite snage u profesionalnom kontekstu.

Društvena samoefikasnost uvjerenje je da se može utjecati na društveni kontekst. To je vidljivo u aktivnom oblikovanju odnosa. Samoučinkoviti ljudi prepoznaju svoju sposobnost utjecaja pa mogu održavati prijateljstva ili prekinuti veze. Sebe i svoje potrebe unose u međuljudske situacije na odgovarajući način.

9. Koja je razlika između samoučinkovitosti i samopouzdanja?

Dva pojma, samoučinkovitost i samopouzdanje, usko su povezani.

Samopouzdanje znači vjerovati u vlastite snage i sposobnosti. Samoučinkovitost se više izražava u konkretnim idejama za djelovanje. Na određeni način spaja samopouzdanje s uvjerenjem da je moguće ispuniti zadatke ili postići ciljeve.

10. Kako možete podsticati samoučinkovitost?

Svjesno prikupljanje iskustava o sopstvenoj učinkovitosti potiče samoučinkovitost. Oni koji doživljavaju samoučinkovitost u svakodnevnom životu, sve više vjeruju da mogu napraviti razliku i ovladati situacijom koristeći vlastitu snagu, čak i kada su suočeni s većim izazovima.

Osim toga, potreban vam je zdrav nivo optimizma i pozitivan pogled na sebe i budućnost. Savjet: ako imate unutarnjeg kritičara, pronađite i unutarnjeg najboljeg prijatelja koji može komentarisati vaše postupke na uvažavajući način. Tako ćete se moći ohrabrivati i biti ponosni na sebe!

11. Tri savjeta za jačanje samoučinkovitosti

1. Iskoristite manevarski prostor!

Naprimjer, ako ste bolesni i prikovani za krevet, šta možete učiniti da malo poboljšate svoju situaciju? Lijek protiv kašlja, drugi pokrivač, čitanje knjige – ozbiljno shvatite svoje dobro i doprinesite mu. Samoučinkovitost se iskazuje i traženjem podrške od nekoga! Ujedno, ispunjavanje vlastitog života lijepim sadržajima ili traženje pomoći ima veze s vlastitim samopoštovanjem.

2. Definišite male, konkretne akcijske ciljeve!

Usmjerite se na stvari koje možete efikasno i odmah implementisati. Naprimjer, umjesto “Želim biti potpuno u formi.”, recite “Ove sedmice idem u šetnju”.

3. Osvrnite se na uspjehe!

Mnogi ljudi pripisuju uspjeh sreći ili slučaju. Gledajte pažljivije! Koji je vaš doprinos u tome, zahvaljujući kojim vještinama ste to postigli? I veselite se što ćete ih sljedeći put ponovo moći aktivirati!